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北京pk10单吊一码计划:老人如何养生

来源:康康体检网
发布时间:2018-07-13 14:47:39
点击量:210
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初夏,只要天气放晴,太阳高挂,满大街的女性都会撑起一把把遮阳伞。见此情景,国外朋友笑称这是中国特色。其实,欧美很多国家的中老年人特别享受阳光,喜欢在太阳下进行跑步、打球等运动,在户外喝咖啡聊天。

码报开奖 www.nc8qc.cn 初夏,只要天气放晴,太阳高挂,满大街的女性都会撑起一把把遮阳伞。见此情景,国外朋友笑称这是中国特色。其实,欧美很多国家的中老年人特别享受阳光,喜欢在太阳下进行跑步、打球等运动,在户外喝咖啡聊天。中国人怕晒太阳主要有两个原因:一是怕晒黑,因为中国人的皮肤经不起太阳晒,一晒就黑;二是缺乏健康意识,很多人不知道晒太阳的重要性,即使晒太阳也把自己裹得严实,皮肤裸露太少,而没有起到应有的作用。

科学研究结果显示,那些长期蜗居在室内,很少到户外去接受阳光照射的人,普遍出现维生素D缺乏,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。研究还发现,那些不出门,但是经常在窗前晒太阳的老人,也同样表现维生素D缺乏现象。研究人员解释,这是由于窗户玻璃过滤了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。

缺乏维生素D,最常见的会引起小儿佝偻病和成人软骨病,也会在一定程度上引起老年骨质疏松症。一项调查显示,老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出近1/4。这主要是由于人体内维生素D的浓度在冬季特别低,从而影响钙、磷的正常吸收和骨化作用,使骨的一个单位容积内骨组织总量减少,轻微的外力作用即可导致骨折。

因此,患有骨质疏松的人可以通过添加合适的维生素D和镁,有效地提高钙离子和磷的吸收率。除此以外,维生素D还能降低患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的概率,有增强免疫系统的作用。

由此建议:老年人在冬季要多去户外晒晒太阳,多活动身体只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D,有助于预防老年骨质疏松症等疾病。很多老年人在冬季因为怕冷而不愿意到户外运动,只是在家里隔着玻璃窗晒太阳,同样会阻碍人体内维生素D的合成,不能缓解体内钙流失和增强骨质。因此,接受阳光应该走出家门来到太阳底下。

早在中国古代养生学中就有以阳光补阳气的建议,主张负日之喧,即就南窗下,背日光而坐,使得脊梁有微暖,能使遍体和畅。

古人晒太阳,为何喜负暄呢?从中医角度来看,背为阳,心肺主之。背部有很多重要的穴位,是人体健康的重要屏障,易因受寒而影响到心肺的健康。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。特别对于患有肺炎、老慢支、哮喘、气管炎、高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说,一到冬天,背着阳光而坐,让阳气经由肩背的相关穴位输送到全身其他地方,容易逼出体内寒气,确实能够起到补益作用。

冬季的阳光没有夏天般热辣刺眼,特别是上午9点至下午4点,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段,每天日晒时间以0.5~1小时为宜。晒太阳最好到空气清新、环境好的公园或小区绿化带散步,同时微闭双眼、张开双臂、掌心向着太阳,再配合深呼吸,效果更好。另外,最好不要戴帽子,因为头部遮挡了阳光,日晒就没有意义了。

由于饮食营养与骨质疏松症也有很大关系,因此平时也可以适量吃些海鱼,比如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪,这些食品的维生素D含量也比较高。


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